寒风起，冬意浓。如何守护全家安稳过冬，成了许多市民关心的话题。近日，济宁市卫生健康委举行“子曰健康说”冬季健康知识发布会，专家们给出了实用又暖心的建议。茜茜姐姐特别梳理了发布会精华，为大家呈上“冬季健康闯关攻略”。

呵护“心”健康，稳住血压情绪

冬季是心脑血管疾病的“高发季”。济宁医学院附属医院的医生说，寒冷会让血管“紧张”收缩，导致血压波动，对患有慢性病的老人尤为危险。

健康锦囊：

穿衣讲究“洋葱式”：分层穿搭，方便随温度增减。别忘了戴好帽子和围巾，给头部和颈部上好“保险”。

用药监测是“定心丸”：切勿自行调药。定期测量血压、血糖，如出现持续胸痛、头晕、手脚麻木等“警报信号”，立即休息并拨打“120”。

饮食牢记“清淡均衡”：避免高油高盐，多吃蔬菜水果和粗粮，提醒爷爷奶奶多喝温水。

运动选择“温和时段”：最好在阳光充足的午后进行散步、太极拳等运动，出汗后及时换衣。

好心情和好睡眠是“双保险”：保持情绪平稳，保证充足睡眠，为心脏减负。

守护“心”阳光，读懂孩子的情绪信号

冬季日照减少，学业压力叠加，孩子情绪也容易“感冒”。山东省戴庄医院儿童青少年心理科医生提醒家长，孩子出现情绪低落、易怒、厌学、封闭自己等症状的时候，可能是他们发出的“求助信号”。

给家长的暖心提示：

批评之前先要理解：把孩子“不听话”看作他正面临困境的信号，而不是故意对抗。

先谈心情再谈事情：尝试说“我看到你最近不太开心，想和我说说吗？” 取代质问和批评，做孩子情绪的“倾听者”。

与孩子结成“联盟”：和孩子一起面对问题，而不是站在他的对立面。你们共同的“敌人”是抑郁或压力，而不是彼此。

家长也要充电：通过权威渠道学习心理健康知识，照顾好自己，才能成为孩子稳定的“靠山”。

记住：心理问题如“心灵的感冒”，可防可治，早期关注和专业求助非常重要。

抵御“病”侵袭，筑牢家庭防护墙

冬春季是流感等传染病高发期。济宁市疾控中心提示，科学防控需要全家总动员。

家庭防护三部曲：

呼吸道防线：勤通风、戴口罩、讲卫生。鼓励符合条件的长辈和孩子接种流感疫苗，构筑免疫屏障。

肠道防线：食物要煮熟煮透，生熟分开，勤洗手，把好“病从口入”关。

特殊接触要留心：接触宠物或动物后及时洗手，避免被抓伤咬伤，如有意外需规范处理。

每个人都是自己健康的“第一责任人”，小手拉大手，共同养成好习惯。

关爱“老”宝贝，温暖细节度寒冬

老年人如何平稳过冬？中国中医科学院西苑医院济宁医院医生给出了贴心指南。

全方位关爱清单：

穿得暖：重点护好头、颈、脚，可尝试中医足浴、艾灸等方法驱寒保暖。

吃得好：保证优质蛋白（肉蛋奶）和维生素（蔬菜水果）摄入，适量补充水分和维生素D。

住得安：检查家中环境，消除地板滑、台阶绊等安全隐患，必要时进行适老化改造。

行得稳：避免清晨傍晚外出，外出结伴，谨防跌倒。阳光好时，适度户外活动有助健康。

防得早：可咨询中医师，了解是否适合使用膏方、“三九贴”等传统方法调理体质，增强免疫力。