■山东省戴庄医院 李珊

良好的睡眠是维持人类身心健康的重要因素。随着现代生活节奏的加快，越来越多的人出现各种睡眠健康问题，进而导致多种身体和心理问题的出现。本文将详细介绍睡眠对身心健康的影响以及怎样保持良好的睡眠，帮助大家了解睡眠的重要性，并重视睡眠健康问题。

健康的睡眠

睡眠的作用。睡眠是大脑和身体修复的重要过程。在睡眠过程中，大脑会整理记忆、清理废物，身体各系统也会得到休息和修复。睡眠从开始入睡起经历浅睡、深睡和快速眼动睡眠这三个阶段，三者形成一个完整的睡眠周期，大概90分钟。一晚的睡眠大概有4至5个睡眠周期。深度睡眠可以起到恢复身体机能和提高免疫力的作用，而快速眼动期睡眠对于记忆的整合和加深尤为重要。

睡眠质量评估。好的睡眠总结起来有5个字，“快、深、沉、爽、足”，快是指睡得快，通常指半小时以内就能睡着；深是指睡眠中呼吸匀畅，无打鼾；沉是指睡得沉，很少起夜；爽是指早晨起床有精神，神清气爽；足是指白天精力充沛，工作效率高。一般来说，成年人每晚需要8小时左右的睡眠时间。需要注意的是，入睡时间过长会起到相反的作用。而长期睡眠不足，则可导致疲惫、焦虑及记忆力下降等状况。此外，还需要注意睡眠呼吸状况，如打鼾等异常状况也可影响睡眠质量，也需要及时关注。

睡眠障碍及应对方法。睡眠障碍大致包括三类：一类是睡得少的，一类是睡不好的，一类是睡得多的。前两者是睡眠障碍最常见的两种类型。如遇到睡眠障碍，也不要过于紧张，可通过调整作息规律、改善睡眠环境、减轻压力等方法进行调节，若问题持续存在，可通过寻求医生的帮助来解决问题，大部分的睡眠障碍都能通过专业的治疗得到有效解决。

良好的睡眠对身心健康的影响

身体健康。良好的睡眠有助于身体各系统的恢复和修复，特别是免疫系统的功能。充足的睡眠可以提高身体的抵抗力，减少感冒、咳嗽等常见疾病的发生。此外，良好的睡眠对维持血糖、血压等生理指标的稳定也起着重要作用。

心理健康。良好的睡眠有助于情绪的调节，使人精神焕发、充满活力。睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等问题，严重时甚至引发抑郁、焦虑等心理疾病的产生。

如何保持良好的睡眠

保持良好的作息习惯。每天按时睡觉、按时起床，形成规律的作息习惯。避免长时间熬夜及白天补觉，以免打破身体内的生物钟，造成睡眠节律紊乱。

创造良好的睡眠环境。保持卧室安静、舒适、温暖，调整适宜的光线，选择合适的床垫和枕头，以提高睡眠质量。

睡前放松。睡前避免紧张、兴奋的活动，如看电视、玩游戏等。可进行一些放松的活动，如听音乐、泡热水澡等，以缓解压力，帮助入睡。

适当的运动。适当的运动有助于消耗能量，促进睡眠。但需注意避免在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。