四招让您远离“鼠标手”

2016-03-25 16:14 | 来源:
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    近日,有许多中学生或大学生说,他们在用过电脑后经常会出现食指和中指僵硬疼痛、麻木以及拇指肌肉无力症状。10月25日,记者就这些现象请教了我市几家医院的专家。据专家介绍,这是“鼠标手”现象。所谓“鼠标手”,就是腕管综合征,指人体的正中神经和进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状。当今社会,越来越多的人每天长时间接触、使用电脑,这些“上网族”多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。针对这一症状,专家建议大家做到以下4点,让您远离“鼠标手”。

    选用符合生物力学的鼠标。鼠标大小要合适,与手的大小不要出入太大,以感觉舒适为宜。有些比较好的生物功能鼠标弧度较大,接触面较宽,有助于手指力量分散,使用起来更舒适。

    移动鼠标不要用腕力。手部在功能位置上活动,是最符合生物力学原理,最有利于手部发挥功能的。使用鼠标时,腕背伸20度~25度,前臂与食指、中指指尖处于同一平面,手腕、手臂不要悬空。可以用一个柔软的手部软枕垫高手腕,以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力,要尽量靠臂力及手指,以减少手腕受力。

    手部要做功能锻炼。手部有许多小肌肉控制手指的精细活动。肌肉组织用进废退,长期使用鼠标,动作单一,久而久之会使这些肌肉功能减退。所以,手部也需要进行功能锻炼,要经常活动手部关节和手指,让十个指头充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动,带动关节周围肌肉、韧带活动,减少损伤。也可自己做穴位按摩,可揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处),揉压大鱼际(大拇指下肥厚处)。

    鼠标高度与肘关节一致。使用鼠标时,鼠标的高度最好与肘关节高度保持一致,上臂自然下垂,前臂接触桌面或者衬垫物,这样有利于减少操作电脑时对手腕、肘部以及颈肩部等部位的损伤。

[责任编辑: 许小宁 ]

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