初春时节，天气乍暖还寒，是不是总觉得脑袋发沉、浑身提不起劲？手脚冰得像揣了块冰疙瘩，焐半天都暖不过来？别急着怪天气多变，这可能是身体在喊“气血不够”——贫血正悄悄拖你后腿！这个初春，别让贫血悄悄拿走你的暖意和精气神。从一碗热乎的补血汤、一盘清炒西兰花开始，找回满血复活的自己。

贫血会带来什么影响

我们的身体就像需要持续供能的机器，血液就好比通过血管输送到身体各处的能量，血红蛋白就是血液里的“动力源”。贫血其实是供给身体的“动力源”不足，导致整个机器的运转都跟不上，自然感觉又冷又没力气。从西医来看，贫血就是血液里的红细胞数量，或者血红蛋白含量低于正常标准；中医则认为这是“血虚”“虚劳”，本质就是气血不足，身体没了足够的“燃料”，因此会出现以下症状：

头晕乏力 中医说“血为气之母”，血不够，气就没地方依附，慢慢就气血两虚了。气血送不到头上，脑袋就晕；养不到肌肉筋骨，浑身就没劲儿。

手脚冰凉 手脚是身体的末端，就像气血运行的“最后一公里”。初春气温偏低，当气血不足时身体会先保障心、脑这些重要器官的供应，手脚能分到的能量就少了，自然感到凉凉的，即便天气转暖也难回温。

怎么判断是不是贫血

西医看数值 查血常规时，成年男性血红蛋白低于120g/L，女性低于110g/L，孕妇低于100g/L，就可能是贫血了。

中医看感受 脸发白或发黄、嘴唇没血色、指甲淡白没光泽，总头晕眼花、心慌、浑身累、手脚凉、睡不着，这些都是血虚的信号。

贫血的“幕后推手”

营养没吃对 铁、叶酸、维生素B12是造血红蛋白的“三大关键原料”。如果长期挑食节食，或者不吃红肉、动物肝，再或者纯素食，不注意营养搭配，红细胞自然造得少。

身体在“悄悄失血” 女性每月生理期会失血，还有消化道溃疡，就像身体有个小漏洞，血液越漏越少，补的赶不上漏的，慢慢就贫血了。

营养不吸收 就算食材选对了，要是肠胃功能弱、吸收差，营养没法被身体利用，等于白吃。

特殊时期需求变高 怀孕、喂奶的时候，还有孩子长身体的阶段，身体对营养的需求会翻倍，如果供应没跟上，就容易出现贫血。

补血事半功倍的小技巧

补铁配点维生素C 比如吃猪肝、瘦肉时，配个橙子、猕猴桃，或者炒菠菜时加个青椒，能帮着身体吸收铁，效果翻倍。

避开“偷铁贼” 茶、咖啡里的鞣酸，还有牛奶这类高钙食物，会影响铁吸收，最好和补铁的饭错开2小时吃。

食材搭配 比如红豆+薏米+红枣煮水，瘦肉+西兰花清炒，鸡蛋+菠菜做蛋花汤，初春日常吃饭多组合补血食材，不用刻意进补也能补气血。

适度动一动 初春天气转暖，散散步、练会儿瑜伽或太极，能促进气血循环，改善手脚凉，但贫血厉害的话别做剧烈运动。

早点睡觉 晚上11点前睡着最好，这时候是身体造血、修复的黄金时间。初春睡得好，造血才给力，才能更好地抵御寒意、补足气血。

注意，如果食疗调理2至3个月，头晕、手脚凉的症状还没改善，或者查出来贫血比较重，一定要及时去医院，查明原因后，在医生指导下用药调理。（来源：北京青年报）