明天将迎来二十四节气中的“立冬”。立冬后我们怎么吃怎么穿，才能像小战士一样不怕寒冷、活力满满？别着急，“茜茜姐姐”邀请西苑医院济宁医院的主管中药师颜廷龙叔叔，为大家带来一份专属于中小学生的“立冬健康攻略”。快来一起学习，争做“健康小卫士”！

第一关：认识立冬

原来是一封“预告信”

立冬就像秋冬季节的“交接棒”！它是一封冬天寄来的“预告信”，告诉我们：冷空气要开始频繁“打卡”啦！天气一会儿暖一会儿冷，我们身体的代谢也会慢下来。快给身体做好防护，把能量存好，别让寒气钻空子！

说到“立冬补冬，补嘴空”，这个“补”可不是让大家拼命吃好吃的。它更像是为身体搭建一张“双层防护网”：一层是多吃赶跑寒气的“解表散寒”食物，另一层是多吃帮身体存能量的“滋阴潜阳”食物，就像给身体的发动机添加“双份燃料”，让我们冬天不怕冷、少生病，还能长个子！

第二关：饮食攻略

厨房里的“养生高手”

立冬后，天气又冷又干燥，我们在饮食上该怎么办？这时候，保暖和润燥要双管齐下：

“装小暖风”：吃一些解表散寒的食物，赶跑偷偷溜进来的寒气。

“上能量锁”：吃一些滋阴潜阳的食物，帮身体把阳气和能量牢牢锁住。

那么，哪些食材是这方面的“高手”呢？颜叔叔为我们推荐了三位“明星”：

生姜——寒气小克星：不小心吹了冷风，赶紧喝杯姜茶。它就像身体里的小太阳，能赶跑寒气，预防头痛和鼻塞。

白萝卜——身体通气阀：它能让我们的肠胃顺畅，还能配合生姜一起战斗。冬天吃萝卜炖肉，身子暖了，气也顺了，不容易咳嗽。

牛肉——能量储备站：它能给身体存足热量，吃了之后手脚不容易凉，跑跳玩耍更有劲儿。

颜叔叔私房菜：散寒暖身萝卜牛肉粥

做法超简单：准备牛肉末20克、白萝卜30克、粳米50克、生姜2片（切碎）。先把米煮成粥，快熟时加入牛肉末、萝卜丁和姜末，煮到软烂，加点盐调味即可。

它的妙处是：生姜是“寒气小战士”，白萝卜是“消化小帮手”，牛肉是“能量补给员”，粳米是“基础能量板”。一碗下肚，全身都暖烘烘的！

健康“红灯”食物

颜叔叔特别提醒，立冬后，有些食物要尽量少吃：

生冷食物（冷饮、冰果汁）像“小冰块”钻肚子，会让脾胃冻得发抖，容易拉肚子，还给寒气“安家”的机会。

油腻食物（炸鸡、奶油蛋糕）像“沉重的小包袱”，会让脾胃累得“罢工”，引起腹胀，还可能让身体上火。

辛辣食物（超辣辣条、麻辣火锅）像“小火星”，容易点燃身体的火气，导致喉咙痛、口疮，不利于能量储存。

第三关：生活妙招

不做“冬季小病猫”

光会吃还不够，颜叔叔还有一套过冬的生活妙招：

穿衣篇：“洋葱式穿法”

立冬后别再“秋冻”了！要学会像剥洋葱一样穿衣：内层穿吸汗的棉衣，中层穿保暖的毛衣，外层穿防风的外套。根据冷暖随时穿脱，重点保护好脖子、肚子和脚这三个“怕冷部位”。

运动作息篇：跟着太阳走

白天不学小熊睡懒觉，最好晚上9点半前睡觉。运动要坚持，但要选跳绳、慢跑等“温和不出大汗”的项目。记住：运动前一定要热身5分钟，运动后马上擦干汗，防止寒气偷袭。

心情篇：给心情“充电”

冬天容易心情“蔫蔫的”？颜叔叔支招：

追着太阳走：课间后背晒10分钟太阳，能给身体的阳气加油。

吃点开心食物：每天吃两三颗核桃、杏仁，或者一根香蕉，能让心情变美丽。

和朋友动起来：一起跳绳、聊天、听欢快音乐，能让气血畅通，吹散情绪的“小乌云”。

第四关：趣味彩蛋

药师叔叔的健康悄悄话

“记住‘三暖一乐’：后背晒暖补阳气，肚子护暖防着凉，手脚捂暖不发抖，再常和朋友笑一笑！这样，小毛病就不会盯上你啦！”

超实用中医小妙招

搓耳暖身：早上搓耳朵10次，能快速唤醒身体阳气，上学路上不怕风。

生姜贴脚：晚上用软姜片贴脚底（涌泉穴），穿袜睡觉，可以赶走寒气，睡得更香。

红枣山楂茶：用3颗红枣、2颗山楂煮水喝，既能开胃又能暖身。

立冬小故事：饺子原来是“耳朵的盔甲”

东汉时有位叫张仲景的医生，立冬那天告老还乡，看到路边的乡亲们冻得耳朵都烂了，心里特别难受。他立刻搭起医棚，把羊肉、生姜和驱寒的药材放进大锅里煮，煮好后切碎，用面皮包成耳朵的样子，取名“娇耳”，再放进汤里煮熟分给大家吃。

乡亲们吃了热乎乎的“娇耳”，喝了鲜美的汤，浑身都暖烘烘的，冻烂的耳朵慢慢就好了。后来人们说，立冬吃饺子，就是在学张仲景给耳朵“穿盔甲”，冬天就不怕冻耳朵啦！