同学们，快乐的暑假时光转眼已过多半，大家在享受自由自在的假期时，有没有关心过自己的“心灵之窗”？长时间盯着屏幕、作息不规律、缺少户外活动……这些都可能让眼睛悄悄亮起“低电量”警告灯！

快来对照看看，你的眼睛发出“低电量”信号了吗？

屏幕依赖症：手机、平板、电脑不离手，每天看屏幕超过4小时？

“宅”力全开：户外活动时间少得可怜，每天不足1小时？

姿势“随心所欲”：躺着、趴着、歪着看东西，怎么舒服怎么来？

“夜猫子”附体：熬夜追剧打游戏，黑眼圈越来越深？

身体在报警：频繁揉眼睛、眨眼，感觉眼睛干涩发痒、看东西模糊，甚至头晕？

如果中了2条以上，说明你的眼睛急需“充电回血”了！市疾控中心送来专属“护眼充电宝”攻略，助你双眼明亮迎接新学期！

紧急提醒

眼睛“电量耗尽”危险信号

如果出现以下情况，请务必立刻告诉家长，及时去正规医院眼科检查：

▶看远处东西模糊不清，需要眯着眼睛才能看清。

▶眼睛经常感到干涩、刺痛，甚至发红、肿胀。

▶看东西出现重影（一个看成两个），或者转动眼球时感觉疼痛。

▶突然变得喜欢歪头看东西，或者忍不住频繁用力揉眼睛。

护眼“充电”五大法宝，点亮你的清晰视界！

法宝一：

“20-20-20”护眼操 给眼睛按暂停键

近距离看书、看屏幕20分钟后，立刻停下！抬头看向20英尺（约6米）外的物体，比如窗外的绿树、远处的楼房，保持至少20秒。这短短的“课间休息”，能让眼睛里的“小弹簧”（睫状肌）放松下来，有效赶走疲劳，就像给眼睛快速充电！

法宝二：

拥抱阳光“充电宝” 户外活动两小时

科学研究告诉我们，每天在户外活动累计2小时以上，是保护视力、预防近视的超级法宝！暑假天气热？可以选择清晨或傍晚凉爽的时候出门，去公园散步，和小伙伴打打球、骑骑车，或者只是抬头看看蓝天白云、绿树远山。阳光能帮助眼睛分泌有益物质，促进眼球健康发育，远眺更能放松双眼，一举两得！出门记得戴帽子、涂防晒霜，避免阳光直射眼睛。

法宝三：

给眼睛“减负” 屏幕时间要管牢

看电视：坐在距离电视至少3米远的地方观看。

用电脑/平板：眼睛距离屏幕要大于50厘米，屏幕中心位置最好在视线下方一点点（视线微微向下），这样眼睛更舒服。

黄金法则要记牢：每次连续看屏幕别超过20分钟，每天加起来最好别超过1小时。年龄越小，时间越要短。放下电子设备，让眼睛好好休息。

法宝四：

打造“护眼舒适区” 姿势环境都重要

姿势端正最护眼，告别“葛优瘫”！看书写字牢记 “三个一”黄金法则：

眼离书本一尺远(约33至35厘米)

手离笔尖一寸高(约3厘米)

胸离书桌一拳宽(约10厘米)

躺着、趴着、歪着看书，或者在晃动的车上看东西？不可以！

光线明亮刚刚好！读书写字，光线要充足均匀，最好从左边照过来。太暗伤眼，太亮刺眼，看电子屏幕时，把亮度调柔和些。

法宝五：

睡饱“深度充” 眼睛亮晶晶

在充足的睡眠中，眼睛能得到最好的修复。每天保证8至10小时的睡眠，就像给手机彻底关机充电一样，让眼睛在睡眠中充分休息，第二天才能“电力满满”！

饮食“加油站”，吃出好视力

多吃新鲜的蔬菜水果，特别是胡萝卜、蓝莓等对眼睛有益的食物。鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白质不能少。

夏天多喝水，保持身体和眼睛水润。少喝含糖饮料，少吃甜食和油炸食品，它们对眼睛可没好处。

饭后1小时内，让眼睛休息一下，别急着看书学习。

守护“世界之窗”，从你我做起！

同学们，眼睛是我们探索这个精彩世界的宝贵窗口！暑假后半程，在享受快乐的同时，千万别忘了好好爱护双眼。从今天起，试试这份实用的“护眼充电宝”攻略吧！坚持科学用眼，让眼睛始终保持“满格电量”，用最清晰、最明亮的视野，去发现更多美好，活力满满地迎接新学期！