随着天气转暖、温度回升，又到了适宜户外锻炼的时节，跑步作为最经济实惠的运动方式之一，能有效锻炼身体，还能改善精神状态，深受广大市民青睐。对于平时不经常运动但又想在这个春天通过跑步健身的人们，下面几条注意事项或许能够帮助到您。

首先，跑步锻炼前需先了解自身健康状况。如果有心脏疾病或者心肺功能不足，则不建议长跑；如果平时基本不运动或很少运动，则不建议一开始就猛跑或过量锻炼，以免造成不必要的损伤；如果关节有一定问题，也不要过度自信，以免加重病情。

至于跑步锻炼时间，晨跑或夜跑皆可。如果选择晨跑锻炼，应在日出后开始跑步，锻炼前需要补充一点糖分，比如喝一杯蜂蜜水。如果选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡和休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合，跑步时间不宜超过一小时，并且以低强度为主。夜跑时不要选择风大的地点，要注意保温，可带上毛巾及时擦汗，避免感冒。

此外，在跑步锻炼前需要做好热身，给身体一个适应过程，逐步进入到运动状态，热身动作可以做大腿内侧伸展、抱膝抬腿、前后摆腿、压腿、转体、上体伸展等活动，尽量让身体舒展开来，运动强度不建议一开始就上高强度，可以先先快走，或走跑结合10分钟再开始跑。跑步锻炼结束后，人的腿部肌肉会很疲劳，导致肌肉紧绷，可以适当进行拉伸，增加肌肉和肌腱的弹性和灵活度，改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，得到及时恢复和放松。