■济宁市第一人民医院 王艳艳

准妈妈们，怀孕是件幸福又辛苦的事，准妈妈的饮食直接关系着胎宝宝的健康，其中补碘是孕期必不可少的一项功课。

碘是宝宝成长的得力小助手

别看碘虽然在咱们身体里含量不多，但作用可大着呢！它是合成甲状腺激素的必需原料，而甲状腺激素对宝宝大脑和神经系统的发育，起着关键作用。

怀孕早期，宝宝自己的甲状腺还没长好，得靠妈妈身体里的甲状腺激素来帮助发育。到了孕中期，宝宝的甲状腺开始“工作”了，这时候就需要妈妈提供足够的碘，好让宝宝能合成甲状腺激素。可以说，碘就是宝宝成长过程中必不可少的“宝贝”。

孕期缺碘，危害不容小觑

对胎儿而言，严重缺碘会导致其长大后智商相较正常孩子低10%-15%，轻度缺碘也可能引发注意力不集中、学习困难等问题，极端情况下还会诱发呆小症，造成孩子矮、笨、聋哑等终身缺陷。对妈妈来说，缺碘最直观的表现是甲状腺肿，同时还会增加妊娠糖尿病、子痫前期等并发症的风险，让孕期之路险象环生。

怎么判断是否缺碘

身体发出的一些信号可作参考，比如脖子变粗、浑身乏力、嗜睡、皮肤粗糙、脱发、情绪低落等，但这些症状并非缺碘专属。最正规的方式是就医检查，孕12周前至少要查一次甲状腺功能，重点关注促甲状腺激素（TSH）和游离甲状腺素（FT4）指标；同时检测尿碘含量，孕期尿碘中位数正常范围为100-300μg/L，低于该数值提示碘摄入不足。

孕期这样补碘才科学

孕期科学补碘，记住这几招。首先是饮食补碘，多吃海带、紫菜等海产品，每周吃 1-2 次，每次15-20克就能补充大量碘；海鱼、贝类也是优质碘源，可每周吃2-3次。日常烹饪要善用加碘盐，我国规定每千克碘盐含碘20-30毫克，每天吃6克左右就能满足基础需求。碘盐要密封避光保存，炒菜时菜快出锅再放盐，避免高温让碘挥发。

若身处碘缺乏地区，或饮食补碘不足，可在医生指导下服用碘化钾、碘酸钾等补充剂，切记不可自行增减剂量。此外，孕期要遵医嘱定期复查甲状腺功能和尿碘，及时调整补碘方案，确保合适的碘摄入量。

准妈妈们，科学补碘关乎您和宝宝的双重健康，要以合理饮食、规范补充和定期检查，为宝宝的健康成长保驾护航。