■济宁市第一人民医院 姜春梅

您是否感觉肩膀酸痛，晚上尤其严重，甚至会被痛醒？渐渐地，穿衣、梳头、抬手这些简单的动作都变得困难？如果是，那您的肩膀可能被“冻住”了，也就是我们常说的“肩周炎”，医学上更准确的名称是“粘连性关节囊炎”。

什么是肩周炎

肩周炎并非骨骼或肌肉的直接发炎，而是包裹肩关节的关节囊发生了粘连、增厚和收缩，导致关节空间变得狭窄，就像生锈的门轴一样，活动起来又疼又卡。因其典型症状是肩膀活动范围逐渐受限，仿佛被冻结，故也得名“冻结肩”。

它的发展有三个典型阶段

1.冻结期（疼痛期）：主要表现为逐渐加重的肩膀疼痛，尤其在夜间和活动时加剧，持续数周至数月。

2.冻结期（僵硬期）：疼痛可能有所减轻，但肩膀活动度明显下降，像被冻住一样，严重影响日常生活。这个阶段可能持续4到12个月。

3.解冻期（恢复期）：肩关节的活动范围开始缓慢地、逐步地恢复，这个过程可能需要数月甚至数年。

哪些人容易患上肩周炎

肩周炎高发于40-60岁的人群，女性略多于男性。糖尿病患者、甲状腺疾病患者、近期肩部受伤或手术后需要长时间固定肩部的人，风险更高。

如何应对与治疗肩周炎

肩周炎是一种自限性疾病，意味着大部分人可以自行痊愈，但正确的处理能显著缩短病程、减轻痛苦。

1.科学就医，明确诊断：首先应去医院（骨科或康复科）确诊，排除其他肩部疾病（如肩袖损伤）。

2.急性期——缓解疼痛为主：疼痛剧烈时，可在医生指导下使用消炎镇痛药，并适当休息，避免引起剧痛的动作，但切忌完全不动。

3.康复期——坚持功能锻炼是关键：这是治疗的核心。在疼痛可控后，应循序渐进地进行如下康复锻炼。

钟摆运动：弯腰，让患臂自然下垂，像钟摆一样画圈。

爬墙运动：面对或侧对墙壁，用手指沿墙向上“行走”，逐渐抬高胳膊。

棍棒操：用一根木棍，好手帮助患手进行抬举、外旋等动作。

所有锻炼都应在不引起剧烈疼痛的前提下进行，最好在康复师指导下进行，切勿暴力拉扯，以免造成二次损伤。热敷、理疗等可以作为辅助手段。总之，面对肩周炎，既要重视它带来的疼痛与不便，也不必过度焦虑。