6月12日14时10分，市辖区高温橙色预警信号升级为高温红色预警信号。12日，济宁市辖区安居街道最高气温已超过40℃。预计12日—14日济宁市辖区所辖乡镇（街道）仍将持续出现37℃以上高温天气，局部最高气温可达40℃。高温天气不仅让人感到不适，还可能带来健康风险。因此，掌握有效的防暑降温方法至关重要。

◆ 要及时补充水分。把握量少次多原则，炎热天气下人体会大量出汗，容易发生中暑或虚脱现象，老弱体虚人员应减少户外活动，要注意多饮水以补充身体水分。

◆ 运动应适当。夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。

◆ 饮食应均衡。补充足够的水分，除去喝水以外，食用水分含量高的蔬菜水果也是很重要的，蔬菜中含水量高的有黄瓜、萝卜类；水果包括西瓜、水蜜桃等。

◆ 保持充足的睡眠。夏天白天时间长，气温高，生理时钟会受影响，容易感觉到疲劳，发生类似热感冒的情况，所以一定要保证充足的睡眠。

◆ 避免冷热温差过大。如果从炎热的户外进入空调房中或是运动后马上喝冰水，会导致血管收缩较快，身体无法及时调节体温，很容易出现中暑的症状。如果不慎中暑，要迅速从高温环境转移到阴凉通风处休息，并喝一些含盐分的清凉饮料，如淡盐水、绿豆汤等；可在太阳穴涂抹清凉油、风油精，或服用仁丹、十滴水、藿香正气水等。如果体温持续升高，出现重症中暑症状，要及时将病人送到医疗机构进行救治。

预计14日起，随着冷空气南下，高温天气将逐渐减弱消退，请留意最新预报、预警信息做好防暑降温准备。

编辑 杜安艺 整理