■济宁市第一人民医院 卞超

中医认为：“胃气为养生之主。胃强则强，胃弱则衰，有胃则生，无胃则死。是以养生家必以脾胃为先。”由此可见脾胃养生非常重要。人到中年以后，脾胃功能日渐衰退。中医学认为，胃、脾是脏腑气化升降的枢纽，为气血生化之源。而“动为纲，素为常，烟酒少量，莫愁肠”则是保养脾胃的四大要诀。

动为纲

指适当的运动可促进消化，增进食欲，使气血充足，精、气、神旺盛，脏腑功能不衰。人们要根据各自的实际情况选择合适的运动锻炼方式。

素为常

少吃油腻的食物，多吃蔬菜。日常饮食应以清淡为主，以便清理肠胃。进食要温凉适当，以免热伤黏膜、寒伤脾胃。不同体质的人，要注意饮食个性化。比如根据胃酸调节所吃的食物，胃酸的分泌过多且常有胃灼热、吐酸水的人，可以吃碱性馒头、苏打饼干，以减轻症状。胃酸分泌过少的人，比如萎缩性胃炎、消化不良，可以吃一些酸味食物，比如番茄、猕猴桃、苹果、山楂、酸牛奶等。另外，也可以通过食物搭配预防疾病，比如吃一些豆制品加上鱼虾，可以有效防止缺钙；苹果配合茶叶，可以有效预防心脏病；谷类食物加蔬菜，是预防肠癌的有效食谱。

少烟酒

戒烟限酒。烟酒对脾胃有不良刺激，根据临床统计，每天抽一盒香烟的人，30%至50%有胃病，每天喝500克的酒，70%的人有胃病。长期饮酒会引发脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化。吸烟不仅影响肺功能，对脾胃的影响也很大。吸烟同时刺激胃黏膜，是导致消化性溃疡难以愈合的一个重要因素，还可以引起食道下端括约肌松弛，从而导致食物反流。因此，胃食管反流病患者戒烟可以明显改善症状。

莫愁肠

中医认为，思虑过度易伤脾胃。久之会气血生化不足，使精神疲乏、心悸气短、健忘失眠、形体消瘦，从而引发神经衰弱、肠胃神经官能症、溃疡病等。所以，必须注意性格、情操及道德的修养，做到心胸豁达、待人和善。遇事不要斤斤计较、钻牛角尖，更不要对身外之物过于费心思。

科学备孕从体重管理开始

■济宁医学院附属医院 刘琳琳

肥胖是一个当代普遍存在的健康问题，对生育有很大的影响。在备孕中，科学管理体重对备孕有着重要的作用。

肥胖易导致女性内分泌紊乱，影响卵泡生长与发育，造成排卵障碍，临床上常表现为月经不规律、卵巢多囊样改变；另外肥胖易存在瘦素抵抗影响输卵管、子宫内膜的功能，常表现为子宫内膜增生、子宫内膜息肉样改变；免疫系统紊乱也会干扰胚胎着床，使女性受孕率降低，容易造成胚胎不着床或自然流产。即便是接受辅助生殖技术助孕的肥胖患者，在促排卵过程中与非肥胖患者相比，也会出现促排卵药物使用量增大、促排卵时间延长、获卵数减少等问题。备孕前控制体重不仅有利于备孕，还能使孕期妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症发生率大大降低。

肥胖对男性生育的影响

不仅女性，肥胖也会对男性的生育功能产生负面影响。有研究显示，肥胖与精子数量减少、活力减退和畸形率增加显著相关。另外肥胖导致的男性内分泌紊乱可引起男性性功能障碍。

如何进行科学管理体重

体重管理要在科学和谐的基础上，养成并坚持健康的生活方式和均衡的饮食结构，使得体重保持在健康范围内。以下是对保持健康生活方式的一些建议。

饮食：主食从精白米面转换成杂粮饭、粗粮饭；不吃甜食、糕点、饼干等加工类食品；避免食用动物脂肪，炒菜尽量使用植物油，最好多种食物油换着吃；蔬菜每天吃500克左右，深色蔬菜占一半以上，不同颜色的蔬菜可以提供不同的营养素；水果建议每天200克左右即可，以避免摄入过多的糖分；选择低脂或脱脂奶及奶制品，吃肉以鱼虾、禽类为主，少量猪、牛肉。

坚持记录每天的饮食摄入量及体重变化，有助于认识到自己的饮食习惯，发现潜在问题并加以改善。

运动：适度运动，大运动量的健身容易对身体造成伤害，建议每周锻炼4次至5次，每次30分钟。多做有氧运动，例如：快走、慢跑、游泳。零散的运动对身体同样有益，比如每天步行10分钟、骑车10分钟、做家务10分钟，积累起来一样有效。

睡眠：早睡早起不熬夜。熬夜会让身体里的皮质醇增加，从而使我们发胖。早睡早起可以消耗更多的脂肪，从而促使减肥加速。提高睡眠质量应固定睡眠时间和时长（成年人应保证6小时至8小时的睡眠时间，建议在晚上10：00至11：00入睡；早上6：00至7：00起床）。另外，优化睡眠环境，如黑暗、安静和舒适的睡眠环境也可以提高睡眠质量。

科学的体重管理对备孕的夫妇非常重要。通过合理的饮食、适度的运动和优质的睡眠等健康生活方式可以科学控制体重，提高生育成功率。