■本报记者 刘传伏

疫情期间，人们活动量较少，该怎样科学锻炼身体，保持活力？要注意什么？记者近日采访了市消防救援支队金宇路特勤站指导员李光普，向广大居民教授一些易学易练、简单实用的健身课程。

李光普告诉记者，居家时坚持科学健身，可以有效提升锻炼者防病抗病能力，做自己健康的主人，打赢疫情防控仗。居民朋友可以在家尝试练习以下几个动作：第一个动作常规卷腹：双腿微屈，双脚掌平放，身体平躺在地面，双臂伸直，双手放在腿部，运动过程中，用腹部的力量将身体抬起，用手去触碰膝盖，发力的时候吐气，全程腰部紧贴地面，腹部收紧，20到30次为一组，做四组；第二个动作屈腿卷腹：后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体。收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置。伸腿时吸气，收腿时呼气。20到30次为一组，做四组；第三个动作平板支撑：屈肘，小臂与前脚掌撑地，保持身体成一条直线，手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面，自然呼吸，收紧核心，保持腹部发力。做1分钟以上；第四个动作屈膝击掌卷腹：双脚屈膝抬起，大腿与地面成90度，起身时下背用力，贴近地面挤压腹部，卷起时腹部有明显发力。20到30次为一组，做四组。

李光普提醒，做这些练习前一个小时可适量进食，不要空腹，避免低血糖，可根据个人身体情况适当放缓动作或减少动作数量。“期待更多的群众参与其中，也期待喜欢健身的人士，共同传递、分享健身这份力量。”李光普说，相信通过健身运动，彼此鼓励，一定能共克时艰，战胜疫情。