■本报记者 刘传伏

当前疫情形势下，可能会给广大人民群众心理带来一些负担，影响身心健康。那么，居家心理如何调适？应该注意什么？记者采访了山东戴庄医院青少年心理科心理咨询师于腾飞。

于腾飞告诉记者，面对突如其来的疫情，担心、焦虑、愤怒、不解、不公平各种高强度的情绪可能会一齐涌上心头。在这种情绪状态下，不要着急去做任何的行动，情绪性的行为会带来短期的效果，并不会对解决问题有非常大的帮助。在高强度的情绪状态下，首先要给自己一个暂停键，暂停上5至10分钟，不要着急先做任何的行动，可以做一点深呼吸，也可以看看搞笑视频，也可以单纯发呆，给自己理智回笼的时间。面对隔离和封控，人们会产生各种情绪和想法，要了解自己的情绪与相关想法，并尝试着检验一下想法的内容。并且要从官方渠道获取信息，明确当前的情况。不要相信来源不明的信息，因为这反而会放大了自己的担心。

于腾飞表示，要接纳现状。否认和拒绝接受当前疫情形势，只会让自己充满愤怒，难以平复。作为社会中的一员，我们应先做好自己手头能做的事情，然后再去援助别人， 要给自己和亲人加油、鼓劲，相互支持。疫情期间，可以发展兴趣爱好，转移注意力，让封控时间不再难熬。不要过度使用手机搜索相关信息，每天关注1至2次情况变化了解现状即可。每隔一段时间就看到相关信息，会不断让自己的身体发生应激反应，不仅身体会累，也难以处理大量信息给带来的冲击。可以花时间和朋友、家人聊聊天、看看书，做一些手工活，专注现实生活，稳定心情。

于腾飞提醒，要规律作息，坚持运动。宅在家中，人们的生活失去了秩序，就会增加很多内心的失秩感。要尽可能给自己的生活制定一些计划。比如每天看书两个小时、写一篇日记、学烧一个新菜；早上7：30起床，9点吃早饭、或下午15：10分做10分钟运动、晚上10点准时睡觉等等。也可以尝试一些平时因为上班或者学习没有时间做的事情。这些生活中的良好习惯，能够帮助人们面对绝大多数失控的情绪。