市疾控中心发布健康提醒:作息规律、心情舒畅才能拥有好睡眠
2017-03-21 来源:东方圣城网

    东方圣城网讯 睡眠无小事,长时间睡眠质量不佳或许是身体健康“亮红灯”的提示。2017年世界睡眠日的中国主题为“健康睡眠远离慢病”。对此,济宁市疾控中心发布健康提醒:市民要有序作息,保持心情舒畅,拥有良好睡眠质量。

    据市疾控中心地方病慢病科副科长王梅介绍,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准,但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果,甚至会引发很多疾病,比较常见的有神经衰弱、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症等。根据2005年出版的国际睡眠疾病分类,外在或内在因素导致的睡眠疾病达90余种,其中失眠患病率在中国很高。失眠对生活质量的负面影响很大,但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。失眠已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。

    王梅说,睡眠时间的长短常常和睡眠质量的好坏相关,普遍的一种说法是每天睡够8小时才是睡眠标准时间。目前国际上认为,人的睡眠时间平均为6.5小时就够了,不同的人群其实都可以在此基础上根据自身情况延长或缩短睡眠时间。比如儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要,可以延长到12小时。老年人觉少,一般睡4至7个小时是比较适宜的。此外,一个人睡眠够不够不是看时间,而是要看睡醒后的状态。 (记者 苏茜茜)

    新闻链接拥有好的睡眠 需要注意四点

    一、定期运动。定期运动不但有助于缓解压力,增强体质,还可以延长深睡眠的时间,下午锻炼更有助于睡眠。

    二、养成良好的睡眠习惯坚持有规律的作息时间。大睡要放在晚间,白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。

    三、不要依赖安眠药。服用安眠药是被动睡眠,如果必须服用,最好不超过4周。

    四、放松心态。要想拥有安稳的睡眠,内心安宁平和是必需的,要接纳睡眠过程中的小异常,偶尔失眠并不会伤身,因为担心睡眠不足而精神紧张,反而更睡不好,甚至导致恶性循环。

责任编辑: 徐微 作者:

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