收心难？看我的！

掌上济宁讯 暑假余额不足，开学进入倒计时！你家是否正在上演“起床拉锯战”“作业追击战”和“手机争夺战”？孩子作息混乱、情绪焦躁、注意力难集中？本报记者专访济宁市心理健康中心心理治疗师孔亚如。她指出，这些“收心难”现象本质是适应期的心理保护机制，强行施压易引发反弹，家长宜疏不宜堵。

“假期综合征”背后有原因

据介绍，济宁市心理健康中心近期咨询量明显增多，家长普遍反映孩子存在“晚上睡不着，早上起不来”“对开学感到焦虑甚至抵触”等情况。孔亚如从生理、心理和行为三个层面分析了典型的“收心困难”表现。

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生理层面

睡眠模式倒置、饮食不规律和运动量骤减是最常见的现象。熬夜追剧、打游戏或社交，导致夜间兴奋、早晨赖床，形成“白天昏沉、深夜清醒”的恶性循环。“生物钟调整需1至2周，但部分学生因依赖闹钟强制唤醒，会出现头痛、注意力涣散等‘时差反应’。”孔亚如解释道。

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心理层面

学生面临从“放松”到“紧张”的切换障碍。一方面是对作业未完成、新学期压力的恐惧，表现为拖延、逃避，如假装生病、故意忘带书本；另一方面是目标感缺失和社交适应困难。缺乏规律性安排，难以快速建立学习计划，表现为上课走神、作业敷衍，甚至质疑学习意义。

行为层面

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时间管理能力退化、学习状态断层和电子设备依赖成为主要问题。假期随意安排时间，开学后难以适应“课程表+作业+课外活动”的紧凑节奏，常出现迟到、忘事、丢三落四。

青少年大脑发育有特点

和成年人相比，青少年心理发育尚不健全，导致他们难以像成人一样快速调整行为模式。“中小学生（尤其是低年级）抽象思维能力较弱，难以将‘开学后要努力’的长期目标转化为具体行动。”孔亚如举例说，目标设定空洞，执行时易因“看不到进展”而放弃。

家庭环境也起着关键作用。部分家长假期通过“物质满足”（如买新手机、允许熬夜）弥补陪伴缺失，形成“放松=物质奖励”的隐性规则。开学后突然收紧管理，学生易产生“被剥夺感”。

此外，社会层面的压力也不容忽视。短视频、手游等娱乐产品通过算法精准推送，不断强化“即时反馈”机制，而学习需长期投入才能见效，学生易形成“学习等于痛苦，娱乐等于快乐”的认知偏差。

无效收心反而加重焦虑

强制切断娱乐引发“戒断反应”：开学前一天家长突然没收手机、平板。青少年大脑对多巴胺依赖度高，突然戒断娱乐易引发情绪崩溃。

空洞说教缺乏具体指导：反复唠叨“收心”“新学期要努力”，却未说明怎样做，用“别人家孩子”对比，会激发羞耻感而非动力。

过度包办削弱自主能力：家长替孩子整理书包、制定时间表，甚至代写作业计划，孩子依赖“外部监督”，产生“这是你的任务”的抵触心理。

情绪化惩罚破坏信任关系：因孩子作业未完成而怒骂，甚至体罚；用“再这样就不让你上学了”威胁孩子，“被抛弃”的恐惧感会破坏亲子信任。

科学收心 专家支招

调整作息要循序渐进：不搞“断崖式”调整，每天比前一天早睡、早起15至30分钟。固定早餐时间；午睡严格控制在20至30分钟，唤醒身体节奏。

环境与仪式感很重要：整理书桌、打扫房间。整洁的空间能减少杂乱感，带来掌控力，暗示新阶段开始。可简单回顾假期，列出3件假期开心事。

目标设定要切实可行：避免“结果导向”的灾难化目标，聚焦“过程性目标”，将大目标拆解为“可量化、可观察”的小任务，设置“弹性上限”。

推荐“任务块”而非“时间表”：预留“弹性时间”应对突发状况，使用番茄钟原则，避免长时间疲劳战。

情绪管理有妙招：如“4—7—8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）和“5—4—3—2—1感官着陆术”。

应对电子设备依赖：物理隔离（如将手机放在客厅充电）、设置“无手机区域”（如餐桌、书房），识别“刷手机日志”，以及用“更有价值”的事填补空白。

特殊学生群体需特别关注

对于升学年级、转学生或本身有焦虑倾向的学生，孔亚如提醒需额外关注。

小升初学生需提前熟悉新环境、培养“任务拆解”能力，允许孩子“试错”。

初升高学生面临学业难度断层和竞争压力显性化的挑战。建议聚焦“思维转换”，建立“成长型思维”，平衡“学业”与“自我”，鼓励孩子保留一项非学业爱好。

高三学生面临高压持久战，建议制定“弹性计划”（每周留半天“自由日”），帮孩子缓解紧张情绪。

对于转学生，社交融入困难、学业衔接问题和身份认同冲突是主要挑战。建议家长提供社交支持，允许孩子用“自己的节奏”学习，并接纳“不完美适应”。

有焦虑倾向的学生往往过度敏感，有灾难化思维。建议降低“启动压力”，从拆解“微小任务”开始，建立“焦虑安全区”，与孩子约定“焦虑时间”允许自由表达担忧。

沟通要讲艺术

家长在孩子“收心”过程中扮演着关键角色。

孔亚如提醒，家长要以身作则减少家庭娱乐干扰。倾听孩子的担忧而不评判，表达期望而不施加压力。孩子出现抵触情绪，应首先接纳情绪，再引导解决问题。

与学校老师保持良好沟通。开学第一周重点关注巩固“收心”成果，并应对可能出现的“反复”。她特别指出一些需要寻求专业心理帮助的预警信号，如持续严重失眠、强烈躯体不适、情绪极度低落或暴躁、拒绝上学等。

家长平时应关注孩子心理健康，为未来各种“过渡期”打下良好基础。开学是孩子成长路上的一个普通节点，保持平常心，一起积极面对，才能帮助孩子真正从“假期模式”平稳过渡到“学习模式”。