防暑有妙招 做聪明的降温达人

知了在树上叫得震天响，太阳像个大火球炙烤着大地！同学们，最近出门就像走进了一个大蒸笼？没错，咱们济宁正经历着一场“高温热浪”的猛烈袭击！面对这样“火力全开”的天气，济宁市疾控中心紧急提醒：防暑降温，刻不容缓！尤其是活泼好动的小同学、家里的老人、准妈妈们，还有户外工作的叔叔阿姨，更要加倍小心。

警惕身体的中暑警报

高温天里，如果身体散热跟不上产热的速度，可怕的“中暑”可能会找上门。它可不是简单的“热着了”，而是一种急症，严重时会危及生命。我们得学会当自己的“健康小侦探”，及时发现身体的求救信号：

◉ 先兆中暑（黄灯警告）

感觉脑袋晕乎乎的，特别特别渴，汗像小溪一样流个不停，浑身没劲儿，像刚跑完800米似的。这时候体温可能正常，也可能微热。

◉ 轻症中暑（红灯闪烁）

除了上面的症状更厉害，脸蛋会变得红扑扑（像发烧），胸口闷闷的，皮肤摸起来干干的、烫烫的，可能还会恶心、想吐。汗流得特别多，但反而有点发冷（血压下降），体温会升到38℃以上。

◉ 重症中暑/热射病（紧急警报！）

这是最危险的情况！体温像火箭一样冲到40℃以上。人会变得迷迷糊糊，甚至昏迷不醒，还可能突然抽搐。最可怕的是，这时候身体反而不出汗了，皮肤滚烫又干燥。这就像身体内部的“冷却系统”彻底瘫痪了，如果抢救不及时，后果非常严重。

谁是热魔重点目标？

◉ 烈日下的“守护者”

建筑工人、环卫工人、农民伯伯、快递外卖小哥、电力抢修员、交警叔叔阿姨。他们为了城市的运转，长时间暴露在烈日下，非常辛苦，风险也高。

◉ 闷热环境里的“劳动者”

在工厂车间、厨房、铸造车间等又热又闷地方工作的叔叔阿姨。

◉ 需要更多呵护的“小伙伴”

爷爷奶奶等老年人、可爱的小宝宝、准妈妈、患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的家人，还有比较胖的朋友。

超实用的降温宝典

◉ 躲开“火焰山”时段

上午10点到下午4点是太阳最“毒辣”的时候，尽量待在凉爽的室内。如果非出门不可，一定要选有树荫的地方走。在户外活动的同学（比如夏令营），每活动1至2小时，就到凉快的地方歇10至15分钟。水壶要随身带，多喝白开水或淡盐水，及时补充流失的水分和盐分。在此提醒：冰镇汽水、奶茶、咖啡、啤酒这些“甜蜜陷阱”或“兴奋剂”反而会加速身体脱水。

◉ 穿上“清凉战袍”

出门要选浅色、宽松、透气的棉质衣服，就像穿上了会呼吸的“小空调”。戴上一顶宽边遮阳帽，再配上帅气的太阳镜，防晒又酷炫！

◉ 打造“清凉城堡”

家里和教室要开空调或风扇，但温度别调太低，26℃左右最舒服，避免冷风直吹。记得早晚开窗通风，让新鲜空气进来。

◉ 吃好睡好，身体棒棒

夏天适合清淡饮食，像西瓜、黄瓜等水分超足的瓜果是解暑神器，香蕉、菠菜富含钾元素，能帮我们赶走疲劳。晚上保证充足睡眠，别熬夜看手机、打游戏，睡好了才有精神对抗高温。

超级警示

千万别当“马大哈”

任何时候！任何情况！都绝对不能把小朋友或者宠物单独留在汽车里。 就算车窗留了一条小缝，车里的温度也会在短短几分钟内飙升到致命的程度。这绝对不是闹着玩的！同学们看到这种情况，要立即告诉大人并求助。

记牢“黄金四步”

万一自己或身边有人中暑了，千万别慌！记住以下关键的几步。

◉ 快转移

迅速把不舒服的人移到树荫下、开着空调的商店等阴凉通风的地方，让他躺平休息。

◉ 急降温

松开衣领、腰带，用凉水（不是冰水）浸湿毛巾，擦拭脖子、胳肢窝等大血管经过的地方。

◉ 巧补水

如果中暑者清醒，给他喝点淡盐水（一点点盐溶在水里）。如果人昏迷或者不清醒，千万不能强行灌水， 这很危险！

◉ 速送医

如果出现高烧不退（超过40℃）、昏迷、抽搐等严重症状，立刻马上拨打120急救电话！尤其是热射病，降温就是和时间赛跑，耽误不得。

多读一点

暑假出游安全锦囊

◉ 出行准备要充分

出发前查好目的地天气（特别关注高温预警），带上“健康小背包”：防晒霜、遮阳帽、太阳镜、水壶、雨伞、常用药（特别是防暑药如藿香正气水/胶囊、清凉油等）。去国外玩的话，要提前了解当地有没有特殊传染病，问问医生要不要打疫苗。

◉ 旅途防护不放松

不管去哪里，勤洗手是第一要务。吃东西注意卫生，少吃生冷，喝瓶装水或烧开的水。游玩时穿舒适透气的衣服鞋子。在太阳底下活动，防晒霜要定时补涂；在树林草丛玩，喷好驱蚊液，穿长袖长裤；在人多的地方，戴好口罩。

◉ 关注预警“信号灯”

国家疾控局和中国气象局会联合发布“高温健康风险预警地图”（像天气预警一样分颜色等级）。看到黄色（较高风险）：乖乖待在凉爽室内，暂停剧烈户外活动。看到橙色（高风险）：重点人群（老人、小孩、病人）最好别出门，出门一定要有人陪。看到红色（极高风险）：户外工作者必须调整工作时间，用好防暑装备，感觉不舒服立刻停下休息，严重了马上就医。

◉ 汛期安全记心间

夏天也是雨季，有些地方可能会发洪水。如果遇到洪涝灾害，住在灾区的同学和家人，要特别注意饮食饮水卫生（水要烧开喝），注意个人卫生，身体不舒服及时告诉大人。（济宁晚报全媒体记者 苏茜茜）