从中医角度谈四季防治肥胖

中国中医科学院西苑医院济宁医院 祝俊香

国家卫生健康委联合有关部门启动“体重管理年”活动，号召大家来减肥，因为肥胖严重影响了人们的身体健康，与心理、生理、行为及社会多种因素密切相关，可导致脂肪肝、高血压、糖尿病、高尿酸、胆石症、冠心病、脑血管病，不孕症等多种疾病。中医认为，肥胖是人体的气血津液运行失常，形成气滞、痰饮、血瘀等，从而导致脏腑功能失调。中医讲“天人相应”，下面就从四季的角度讲一下，怎么顺应四季变化来使人体脏器达到一个最佳的代谢状态。

春

春季是自然界万物生发的季节，人的行为活动及情志状态要宣发舒展。春季的特点是春雨绵绵，空气中湿气逐渐加重，易损伤脾气。脾主四肢，脾主运化，伤脾易出现困倦乏力，腹胀腹泻等症状。要注意舒肝气，调理脾胃。

适宜的中药茶：陈皮玫瑰花茶。用玫瑰花5克、陈皮5克、薄荷3克泡茶疏肝健脾。

运动推荐：避免熬夜，多去踏青，晨间快走30分钟或者打八段锦。

注意事项：避免食用油腻生冷食物。青色蔬菜及酸味食物有疏肝的作用。

夏

夏季植物开花结果，生长茂盛。夏季属火，与心相关，易心神失常，行为及情志状态应更加疏通，气机腠理更加疏泄。夏季的特点是高温高湿，暑湿阻碍气机，易心烦易怒，口苦口干，四季皆与脾胃有关，容易出现湿热下注，大便黏或泄泻。要注意清热利湿、清心泻火，调理脾胃。

适宜的中药茶：莲子心荷叶茶。用莲子心3克、荷叶5克、淡竹叶3克泡茶清心安神。

运动推荐：游泳、羽毛球等，避免暴晒。

注意事项：避免食用生冷及烧烤食物。红色果蔬及苦味食物有清心安神作用。

秋

秋高气爽，地气肃降，万物成实。秋季属肺，秋有肃杀之气，燥气渐生，损伤津液，肺喜润恶燥，人的行为及情志状态应随之收敛，避免过度耗伤津血。秋天干燥，易出现干咳、皮肤及口鼻干裂、脱屑、便秘等症状。要注意滋阴润燥，肺肾双补。

适宜的中药茶：麦冬菊花茶。用麦冬6克、菊花6克、桑叶6克泡茶滋阴润燥。

运动推荐：散步搭配深呼吸，增强肺活量。晨练八段锦，缓慢散步可搭配深呼吸，避免剧烈运动大汗淋漓损伤津液。

注意事项：少食辛辣食物。多食白色食物如梨、白萝卜、银耳、百合等食物润肺生津通便。

冬

冬季乔木落叶，水结成冰，万物蛰伏，冬季属肾，固护元阳，行为及情志状态要收藏而不外露。冬季易出现腰膝酸痛，关节疼痛，畏寒肢冷，下肢水肿寒湿积聚的症状。要注意温补阳气，散寒化痰通络。

适宜的中药茶：红花干姜茶。用红花9克、干姜3克、陈皮6克泡茶温阳化湿通络。

运动推荐：注意头颈及腰背部保暖，热水泡脚，适量运动，以不出汗为宜。

注意事项：少食高糖高脂食物。多食黑色食物如黑豆、黑芝麻、羊肉等食物温补肾阳。