夏日炎炎，都有哪些防暑技巧 市疾控：饮水应“少量多次”并及时补充盐分

掌上济宁讯（济宁晚报全媒体记者 苏茜茜）“昨天中午下班走路回家，也就30来分钟，就觉得胸口发闷，喘不上气，头也有点晕乎乎的，赶紧在路边树荫下坐了会儿才缓过来。”6月18日，市民张女士向记者讲述了她步行回家时的不适经历。张女士出现的胸闷、头晕等症状，正是典型的中暑初期表现。市疾控中心于日前发布了高温中暑科普知识，提醒市民务必加强防护。

什么是中暑？

中暑是指在高温、高湿或强热辐射环境下，人体因体温调节功能失衡、水盐代谢紊乱，导致体内热量过度积蓄，从而引发头晕、恶心、甚至昏迷等症状的急性疾病。严重时可危及生命，必须及时处理。

易中暑的高危人群主要包括：老年人、婴幼儿、孕妇；需要在户外长时间工作的群体，如建筑工人、环卫工人等；患有慢性病（如高血压、糖尿病）或需服用利尿药、抗抑郁药者；以及肥胖或体质虚弱者。

如何预防中暑？

预防中暑需多管齐下。首先，减少高温暴露是关键：尽量避免在10：00至16：00外出，外出时务必佩戴遮阳帽，穿着宽松、浅色衣物；室内注意通风，必要时合理使用空调或电扇（避免直吹）。其次，及时补水补盐非常重要：应少量多次饮水，可适量补充淡盐水或运动饮料，严格避免饮用含酒精、咖啡因及高糖饮料以免加重脱水。同时，注意合理饮食与休息：饮食宜清淡，多吃瓜果（如西瓜、黄瓜），减少高油高热量食物摄入；保证充足睡眠，避免在疲劳状态下长时间进行高温作业。一旦感觉体温异常，可使用冷水、冰袋等对皮肤、衣物覆盖处或颈后进行物理降温，条件允许时可沐浴或冲凉。

此外，要及时获取官方发布的高温中暑预警信息，储备必要防暑药品（身体不适时遵医嘱或说明服用，慢性病患者或长期服药者应咨询医生）。用人单位须合理安排工作场地与时间，加强高温作业人群防护，落实工作场所防暑降温措施。

中暑后如何急救？

一旦发现有人中暑，应迅速采取急救措施：首先，迅速转移患者至阴凉通风处，使其平躺并抬高下肢。紧接着，快速降温：脱去患者多余衣物，用冷水擦拭全身，或在颈部、腋下、腹股沟处敷冰袋。同时，视情况补充水分：若患者意识清醒，可让其饮用淡盐水或电解质饮料；若已昏迷，切勿强行喂水。若出现高热（体温超过40℃）、抽搐、昏迷等严重症状，必须立即拨打120急救电话紧急送医。