大考临近，孩子紧张怎么办？ 快收好这份备考“锦囊”

随着中高考临近，一些考生出现了过度紧张、焦虑等不良情绪，没有胃口、失眠，严重者甚至会产生抑郁情绪。那么，如何让他们排解焦虑？

考生怎么办？

不能低估自己

科学实验证实，很多人在面对问题时都会低估自己的能力，这是因为焦虑的情绪容易使人产生怀疑自己、甚至否定自己的想法。切记，这种心理状态要不得！

拒绝消极心理暗示

许多的“万一”是一种消极的心理暗示，会给自己带来许多压力及负面影响。不要给自己戴这种“万一”的帽子，用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成绩”等语言暗示自己，强化信心。

家长怎么办？

帮孩子做好心理疏导

家长不要向孩子传递紧张情绪，尤其不能把自己的焦虑等不良情绪传递给他们。当孩子出现思想负担时，要多和他们交流，充分理解并接纳他们的情绪。此外，还要通过各种轻松的互动方式，给孩子必要的心理支持、鼓励，比如陪他们散散步。

协助做好考前准备工作

帮孩子做好考前准备工作，充分尊重他们的意见。多鼓励孩子，但不要唠叨，不对孩子中高考成绩有过高的预期，避免把成绩挂在嘴上。考试期间的饮食不宜做大的调整，满足营养需求和孩子喜欢吃即可。

解压小妙招：478呼吸法

第一步：闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中数4个数。

第二步：停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数。

第三步：用嘴缓缓呼气，同时心中数8个数。（来源：新华社）