科治好:如何预防老人骨质疏松

2018-11-09 10:35 | 来源:
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骨质疏松是老年人一种很常见的疾病,它是一种表现为单位体积内骨量减少,而易致骨折的一种全身性疾病,老年人容易患骨质疏松症,加上平衡功能较差、骨关节和肌肉退变问题、合并心脑血管疾病等因素,意外跌倒导致骨折的几率很高。目前全世界约有1亿人面临骨质疏松的危险。


 


科治好提醒:多晒太阳


要预防骨质疏松,最简单实惠的办法就是晒太阳。一般来说,如果每周能累计晒太阳三四十分钟,并让身体15%的皮肤暴露在阳光下,就能获得足够的维生素D。


 


科治好提醒:合理饮食


骨质的主要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质,虽然还有其他原因引发骨质疏松,以合理的饮食来满足骨酪上需要的成分是首要任务。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并经常更换品种并增加富含钙食品的摄入。


 


科治好提醒:定期做骨密度检测。


女性在绝经期前后,男性在70岁以后,要定期检查骨密度,如果发现骨量减少较快,即可开始干预,包括补充钙质,激素替代治疗,尽量减少骨量丢失。骨质疏松较多的人则应进行药物治疗,防止骨量的进一步丢失,促进骨量增加。


 


科治好提醒:定期锻炼

可以通过行走、慢跑、网球、羽毛球等调动全身肌肉活动的项目增强骨骼;骨质疏松患者应避免进行瑜伽、普拉提、游泳及骑自行车等弯曲动作太多的运动

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